PREGUNTAS FRECUENTES

¿Como es posible que alguien corra más poniendo un peso en sus pies?

Evidentemente, no se trata de incorporar más peso el día de la carrera, sino de hacerlo ¡en los entrenamientos! Los pesos libres se utilizan en muchos deportes y están reconocidos como potenciadores del rendimiento. Por ejemplo, los nadadores utilizan manoplas y muchos deportistas usan balones medicinales a lo largo de la temporada. Un plan de entrenamiento que incluya series de ejercicios con peso contribuye a optimizar el tiempo, la eficiencia y la calidad del trabajo realizado. Powerinstep se utiliza en series de unos diez minutos, dos o tres días por semana. Los efectos de entrenar con peso son un aumento de la potencia, de la velocidad y de la precisión. El día de la carrera correrás más y mejor si previamente has entrenado con peso que si lo has hecho sin peso, en igualdad de condiciones.

¿No es lo mismo correr con powerinstep que correr con tobilleras?

Ciertamente no. Las tobilleras están bien para ejercicios estáticos, pero no para ejercicios dinámicos pues con el movimiento y la cinética éstas producen presiones, rozaduras y heridas sobre los tobillos. El empeine, en cambio, es el sitio ideal para colocar un peso sobre la zona del pie al no existir contacto ni con las articulaciones del tobillo ni con las de los dedos de los pies. La tecnología de powerinstep, además, permite un anclaje a los cordones de tal modo que el lastre queda inmovilizado, incluso corriendo en curvas y a gran velocidad.

¿Qué músculos se potencian con POWER INSTEP?

Cuando realices un ejercicio con powerinstep activarás de una manera más intensa todos aquellos músculos implicados. Cada deporte activa músculos diferentes. Por ejemplo, en plano los corredores hacen trabajar principalmente los tibiales anteriores, los isquiotibiales, y los cuádriceps. Con powerinstep se activarán dichos músculos con mayor intensidad que sin el lastre pero lo interesante es que también lo harán otros grupos musculares (glúteos y lumbares) que sin peso no participarían tanto, y que con el lastre tendrán que ayudar a hacer parte del trabajo adicional solicitado.

¿Qué pesos debo utilizar?

Antes de utilizar Powerinstep por primera vez, consulta nuestra tabla de recomendación en función de (1) tu nivel de entrenamiento (básico, intermedio, avanzado, experto) y de (2) tu peso corporal (<65kgs, entre 65kgs y 75kgs, más de 75 kgs). Esta tabla te orientará sobre el peso o pesos que puedes utilizar:

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¿Me puedo lesionar utilizando POWER INSTEP?

Los primeros estudios realizados de valoración de la pisada muestran que existe una tendencia a entrar ligeramente más plano al aumentar el peso en el empeine, descartándose que las modificaciones en el apoyo sean lesivas. El uso de pesas de empeine no es lesivo para deportistas sin patologías. Un uso intensivo inicial generará la aparición normal de sobre-carga muscular (agujetas), lo cual es señal de que se está produciendo una adaptación positiva para el organismo. En caso de padecer algún tipo de lesión o patología previa no se deben usar pesas sin consultar antes con un especialista

¿Cuánto tiempo puedo correr con POWER INSTEP?

Cada persona tiene su propio límite. La clave es la el nivel de carga y la intensidad del trabajo. A menor carga y menor intensidad, más tiempo podrás correr con Power Instep. Cuando notes que ya no puedes realizar el movimiento completo y que estás forzando más de la cuenta, ese es el momento de sacarte las pesas. Pero no se trata de usar un solo día powerinstep de manera intensiva, sino de utilizarlo de manera óptima a lo largo de la temporada. El tiempo de las series con powerinstep no debería ser tu límite sino el que marque tu plan de entrenamiento.

¿Cuántas veces a la semana es recomendable utilizar POWER INSTEP?

Cada entrenador tendrá sus preferencias. Martín Fiz, recomienda utilizarlo máximo 2 días por semana durante los meses de preparación, y dejar de usarlos en el periodo de afinamiento previo a la carrera. El uso de pesas es especialmente recomendable en la pre-temporada e inicio de temporada.

Después de entrenar con POWER INSTEP siento que vuelo al sacarme las pesas. ¿Es normal?

Es el efecto habitual después de ejercitar con cualquier peso libre. Es la prueba inmediata del efecto que tiene este tipo de lastres sobre nuestra potencia y velocidad. Se trata de una sensación muy agradable, pero es un efecto puntual. La clave para mejorar realmente tu rendimiento y superar tus límites es utilizar las pesas POWER INSTEP de una manera planificada y regular.

¿Es normal que POWER INSTEP se mueva o “baile” una vez instalado?

Igual que no se debe esquiar con las botas flojas o patinar con los cordones de los patines sueltos, tampoco se debe utilizar POWER INSTEP sin apretar los cordones suficientemente. Por ello, y antes de colocar las pesas, debemos asegurarnos manualmente de que la fijación ha quedado totalmente inmovilizada. Si podemos mover la fijación fácilmente, quiere decir que no está bien instalada. En ese caso, hay que apretar los cordones hasta que deje de hacerlo.

¿Es habitual notar una vibración en el empeine cuando uno corre con POWER INSTEP?

Si es una vibración muy ligera, es normal. Esto se debe a la energía cinética generada por el movimiento del lastrado unido a la fuerza de la gravedad. Tu cuerpo se adaptará a esa nueva sensación sin problema y con el tiempo dejarás de percibirla.

¿POWER INSTEP puede provocar heridas, tipo rozaduras, sobre el empeine?

Para evitar heridas es básico inmovilizar las fijaciones. Si las pesas se mueven y provocan rozaduras, se debe a una instalación incorrecta. También se recomienda utilizar calcetines de deporte y unas zapatillas con una lengüeta de un grosor normal. Si corres sin calcetines y con una lengüeta ultrafina, las posibilidades de generar rozaduras aumentan. Y finalmente, no deberías abusar de POWER INSTEP en las primeras sesiones: dale un poco de tiempo a tu empeine para que se vaya adaptando de un modo gradual al uso intensivo de este nuevo elemento.

¿Es normal que POWER INSTEP se tuerza o se desplace hacia el lado exterior del empeine?

POWER INSTEP debería estar siempre bien colocado, sobre la parte superior del empeine, y permanecer en dicha posición. Si se ha desplazado a un lado es que estaba mal instalado. Deberías recolocarlo en el lugar correcto y apretar más los cordones, hasta inmovilizarlo. Si tienes una morfología del pie fuera de lo normal, lógicamente deberías consultar con un fisioterapeuta.

¿Pueden utilizarse las pesas de empeine para rehabilitación y fisioterapia?

Consulte directamente con su fisioterapeuta, ortopeda, o médico especialista.

Aparte del “running”, ¿Se puede utilizar POWER INSTEP en otras disciplinas deportivas?

POWER INSTEP es un instrumento de entrenamiento de aplicación a una larguísima lista de deportes: Fútbol, tenis, pádel, baloncesto, fitness, aerobic, steps, gimnasia, artes marciales, etc…

Nuestro equipo de entrenadores ya está desarrollando planes de entrenamiento y sesiones de ejercicios específicos para todos los deportes en los que POWER INSTEP pueda ayudar realmente a mejorar el rendimiento. En breve estarán disponibles en nuestra web.

¿Puedo utilizar Power Instep si calzo una talla inferior a la 36 (EUR)?

No. Power Instep, en su versión actual, está diseñado para tallas superiores a la 36 (EUR).

¿Puede afectar PowerInstep a las articulaciones de los dedos del pie?

Siempre que calces una talla superior a la 36 (EUR), si Power Instep está bien instalado (con la parte superior de la fijación tocando justo debajo del nudo de los cordones) no puede tener ningún contacto con las articulaciones de los dedos del pie.

¿Puede afectar Power Instep a las articulaciones del tobillo?

Contrariamente a las tobilleras, Power Instep queda totalmente alejado del tobillo. Power Instep no puede llegar a contactar con el tobillo de ningún modo.

Caminar con Power Instep, tiene efectos sobre la musculatura?

Por supuesto que sí. Todos los músculos y tendones implicados se verán afectados por el lastrado.

¿Qué efecto tienen los lastres de empeine sobre la frecuencia cardíaca?

Para deportistas que entrenan habitualmente, su FC aumentará entre un 1% y un 3% respecto a hacer el mismo ejercicio sin lastre. Reforzamos nuestro corazón.

¿Cómo incide el lastrado en el empeine sobre el consumo de oxígeno?

Dependiendo del individuo, el consumo de oxígeno se incrementará entre un 1% y un 5% respecto al consumo haciendo el mismo ejercicio sin lastre en el empeine. Aumentamos nuestra capacidad pulmonar.

¿Cómo afecta llevar un lastre en el empeine sobre la generación de CO2?

Aumenta hasta un 4%, lo cual se debe al taponamiento de lactato generado por ese trabajo anaeróbico adicional solicitado por la mayor carga aplicada. Este efecto también queda reflejado en el incremento de la ventilación que alcanza hasta un 10%. Musculamos más. Aumentamos fuerza y potencia.

¿Es cierto que Powerinstep ayuda a mejorar la técnica de carrera?

Los estudios realizados apuntan a que al aumentar el peso en el empeine se produce un cambio positivo en el patrón motor: disminuye la longitud de paso, se entra menos de talón, y aumenta levemente la flexión plantar en el instante de apoyo. Esta adaptación biomecánica supone una mejora de la técnica de carrera. Correr mejor supone reducir el riesgo de lesiones y mejorar los resultados en carrera